Sering kali Anda merasakan lapar padahal baru saja menghabiskan makanan. Hal ini tidak boleh dibiarkan begitu saja, penyebabnya bisa jadi karena timbulnya penyakit lain yang dapat mengganggu sistem pencernaan tubuh Anda.
Jika Anda memiliki masalah seperti itu, perhatikan beberapa penyebabnya seperti dikutip dari Times of India:
1. Konsumsi makanan yang tepat tetapi di waktu yang salah
Atur waktu pola makan Anda, janganlah memulai makan setelah benar-benar merasa lapar. Dengan pola makan yang teratur, maka tubuh akan memiliki metabolisme yang baik dan dapat mengontrol berat badan.
Cara mengatasinya: Rencanakan waktu pola makan Anda. Setelah itu coba selama seminggu. Bila sudah terbiasa, maka Anda dapat menerapkannya setiap saat. Contoh waktu pola makan yang baik: Sarapan sebaiknya 2 jam setelah bangun tidur, makan siang 3-4 jam setelah sarapan dan waktu makan selingan snack di antara waktu sarapan pagi dan makan siang. Cobalah untuk makan setiap 3 hingga 4 jam per hari.
2. Sarapan pagi tanpa memperhatikan porsi dan kandungan gizinya
Anda memang tidak pernah lupa untuk mengonsumsi sarapan pagi, namun Anda kurang
memperhatikan porsi dan kandungan gizinya. Beberapa orang beranggapan bahwa mengonsumsi sarapan pagi lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi anggapan tersebut salah. Sarapan yang tepat akan memberikan pengaruh pada rencana diet Anda.
Cara mengatasinya : Konsumsilah sarapan yang sederhana namun sehat. Idealnya dalam menu sarapan terdapat kandungan karbohidrat dan protein di dalamnya.
Berikut ini beberapa contoh menu sarapan:
- Sereal gandum dengan tambahan buah favorit.
- Sebuah muffin ukuran kecil dan segelas susu low fat.
- Satu telur, roti gandum dan segelas jus jeruk atau jus apel.
- Setengah porsi roti dengan selai kacang atau almond dan segelas jus buah segar.
Menu diet Anda memang sehat tetapi kurang bervariasi. Jika Anda hanya mengonsumsi makanan yang direbus atau dikukus saja, hal ini akan membuat Anda cepat bosan dan merasa lapar. Sebaiknya Anda menghidangkan menu makanan yang sehat namun bervariasi.
Cara mengatasinya: Miliki paduan resep makanan sehat dan bervariasi. Setelah memilikinya tentu Anda akan mencobanya sendiri dan hasilnya akan sesuai dengan selera.
4. Beranggapan mengonsumsi jus dapat mengganti porsi makan
Para peneliti dari Purdue University, West Lafayette, Indiana melakukan survei dengan membandingkan seseorang yang hanya mengonsumsi jus buah dan minumanan penambah energi lainnya dengan seseorang yang mengonsumsi menu makanan sehat.
Hasilnya, orang yang mengonsumsi menu makanan sehat merasa tidak mudah lapar, sedangkan mereka yang mengonsumsi jus dapat cepat merasa lapar. Hal ini karena mengunyah akan membuat Anda terus kenyang dan mengonsumsi makanan padat dapat lebih lambat dicerna daripada jus atau jenis minuman berenergi lainnya.
Cara mengatasinya: Mengonsumsi jus mungkin lebih cepat habis dan mudah untuk didapatkan. Namun makanan menu sehat jauh lebih baik. Pahamilah waktu dan jenis makanan yang dapat Anda konsumsi untuk meraih berat badan ideal namun tetap sehat.
SUMBER : Forum Viva News
Judul : Hindari Pola Makan Ini Agar Anda Tak Selalu Lapar
Ditulis Oleh : Redaksi Buku Kajian
Jika postingan ini mengutip tanpa memberikan kredit asli penulis silahkan adukan menuju halaman ini. Jika anda mengutip posting ini harap berikan link kredit untuk artikel :
https://save4your.blogspot.com/2011/05/hindari-pola-makan-ini-agar-anda-tak.html
Sesama blogger mari saling menghargai.
Hindari Pola Makan Ini Agar Anda Tak Selalu Lapar
4/
5
Oleh
Redaksi Buku Kajian
